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2024

04/08

11:02

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新疆网原创

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体育中考在即,请收好这份备考指南

新疆网讯(全媒体记者刘薇)2024年乌鲁木齐体育中考将于4月底进行,目前初三考生已进入冲刺备考阶段。市第12中学体育教研组组长胡长青为考生们送上一份备考指南。

4月7日上午,记者来到市第12中学,初三年级学生在操场上训练篮球、排球和下肢力量,胡长青逐个指导。

胡长青介绍,在初一、初二年级的体育课上已经对中考选考的篮球、足球、排球项目进行了普及,中考临近时学生根据自己的情况选择擅长的项目。

“针对必考的女子800米长跑和男子1000米长跑项目,我们日常通过体育课和阳光体育一小时活动时间进行训练,全程记录时间,真实模拟体育中考的氛围,学生们目前成绩都不错。”胡长青说,最后这段时间里,长跑项目相对较弱的学生可采取计时跑、定距跑,重点加大中大强度的间歇性速度耐力练习。长跑时要注意呼吸节奏和跑步节奏的配合,加大步幅提高步频,合理分配体能,并且在心理上给予自己积极的心理暗示,不断激励自己。

关于选考的球类运动,胡长青说,排球训练时要注意颠球高度,在动作要领正确的前提下,反复练习,熟悉球性。篮球和足球绕杆练习,要熟悉规则,在练习过程中尽量小距离变向,球不能离开控制范围,过最后一杆后,人球都要快速冲刺。临近体育中考,以完整路线练习为主,提高控球能力,减少失误率。

“今年体育抽考项目为立定跳远,这要求下肢力量强。”胡长青介绍,目前初三年级组在每周四节体育课的基础上,为学生提供充足的体育场地,学生可以利用课间通过跳篮架等方式,提高下肢力量。

最后,胡长青提示广大考生,体育中考备考的最后阶段,要合理饮食,补充优质蛋白质、维生素、糖类,注意饮食清淡。参加考试前准备好轻便的考试服装,提前检查自己的考试装备,不建议临考前换新鞋。

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